从“心”护航 | “克服焦虑,轻松应考”考前心理调适

关心工作室

<p class="ql-block ql-indent-1">期末将至,同学们都在认真复习准备考试了吧!如果看到这条信息,要不先停下来,关心工作室带你一起来看看考试焦虑这个事,或许能让你更加轻松一点,考得好一点!没准还能拿个奖学金。</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">一、正确认识考试焦虑</p><p class="ql-block"> 考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">二、给大家几个意见</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 告别以前从现在开始</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">首先,允许自己每天至少有半小时的放松,这里的放松不是娱乐休闲,看电视、打游戏、逛超市,是让大脑能够获得休整的机会,能放空、腾出空间接收接下来的大量知识点的吸收。</p><p class="ql-block"><br></p>

<p class="ql-block ql-indent-1">2. 睡好一觉很重要</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">两大睡眠“开关”—体温和大脑。想要尽快进入睡眠的诀窍之一就是在睡前就将体内温度与体表温度的差值尽量缩小。在睡前缩小我们体内温度与体表温度的差值的方法有以下几种:睡前沐浴、足浴;控制好大脑开关。控制好大脑开关的方法只有一种,那就是在睡前不要做会刺激大脑的事。比如喝咖啡、看自己非常感兴趣的电视剧等等都会刺激大脑。永远记得,睡好了才会有效率,你大可以先美美的睡一觉再去复习,效率不会比别人差。</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">3. 学会使用积极暗示法</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”、“我要挂科了”等这种消极的语言暗示自己。在焦虑时学会接纳自我,你应该意识到,所有的 “焦虑”都不是别人给你的,而是你自己。“好”与“坏”,“优秀”与“逊色”都是你自己做出的选择。你可以经常告诉自己:不就考个试嘛?这有什么难的!我肯定会过的!加油!</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">4. 运动及放松训练</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法,同学们可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操等,这样可以消除一些紧张情绪,放松神经;另外,可以戴上耳机,到校园里边听音乐边散步,转移下注意力,放松下身心,对缓解考试焦虑也是非常有用的。</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">5. 寻求帮助</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">当你的焦虑超过自己的能力控制范围时,希望同学们能及时的寻求帮助,可以到我们关心工作室预约老师辅导,当然,伤心难过时,找朋友、家人、同学聊聊也是不错的选择。</p>

<p class="ql-block ql-indent-1">关心工作室关心热线:17713378087</p>

<p class="ql-block" style="text-align:center;">最后,祝愿大家考试顺利!</p>

<p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">电子工程系</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">关心工作室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p>